Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]
[...] sobie przytrzasnąć drzwiami?! weekend przerwa na chillout ;) Pon: Barki, przód i tył: Wyciskanie sztangietek siedząc, 3 s po 8, 16 kg, 18 kg, 20 kg, baardzo dokładny ruch unoszenie sztangietek do przodu, 3 s x 12 Wyciskanie zębate na skosie, 12,10 85 kg, 90 kg Ściąganie ukośne wyciągu górnego jednorącz, 3 s x 12 Bardzo przyjemnie, dobra pompa [...]
[...] na drążku wąsko 4x5 drążek szeroko same negatywy 3x3-5 Inverted Hamstring Stretch 2x15 pompki z nogami na podwyzszeni 5x8 Coś na biceps 3x ? kark(dowolne ćwiczenie) 5x20 unoszenie nóg w leżeniu 5-6x 15-20 -drążek mam w domu więc plan A bd wykonywał na dworze,B w domu -Inverted Hamstring Stretch to ćwiczenie wygląda tak (zdjęcie) -Spróbuje [...]
[...] młotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż lutowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. - wznosy barków tzw. szrugsy [...]
[...] młotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż lutowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. - wznosy barków tzw. szrugsy [...]
I dzien - Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem [...]
Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]
[...] Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 - wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 - unoszenie sztangi w przód 4x 15,12,10,8 30 minut aerobów Trening barków... Muszę powiedzieć, że pierwszy raz w życiu trening barków mnie tak zajechał. Oczywiście pozytywnie [...]
[...] podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) + kaptur [...]
[...] masz lat, co? Za dużo ćwiczeń na klatę. Zostaw wyciskanie na płasko, na skosie i np. rozpiętki jeśli chcesz na dogrzanie. Barki to samo. Proponuję wyciskanie sprzed klaty, unoszenie w opadzie tułowia i np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W ogóle klata + barki to nie najszczęśliwsze połączenie. Może lepiej klata + biceps i barki + triceps? [...]
[...] serie x12 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x12 2) przysiady wykroczne 3 serie x10 3) wspięcia stojąc 4 serie x12 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie x10 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie x12 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x12 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x12 2) prostowanie [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :22 Waga :85 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :pływam raz w tyg i gram w kosza raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga. sztangielki, wyciąg, ławka prosta i skos w dół i górę Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Cel treningowy :rzeźba Dieta :brak Cel nie do osiągnięcia niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A [...]
nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]
[...] to na mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? Może być barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy wolnym [...]